[...] zamiast podciagania podchwyt dac nachwyt. I na biceps 4s mlotek i 4s lamana? 8-9 serii w tygodniu na biceps triceps starczy? Aktualnie przy push pull 4x w tyg na jednym treningu robir 8 s na tw partie . w tym planie byloby polowa mniej. Lepiej 3 cw po 3 serie czy 2 cw po 4 serie? Co do aerobow ok ? W Twoim przypadku o wiele lepiej sprawdzi [...]
[...] 6 - unoszenie sztangielek bokiem 4 s po 10-12 powt - wznosy sztangi wz tułowia 4 s po 12 powt - szrugsy hantlami 4 s po 12 powt Czyli generalnie dodałem 1 ćwiczenie .Dodam że barki robie na osobnym treningu i chce żeby rosły i żeby zrobić jak najlepiej sie da.Myślałem teżo wyciskaniu zza głowy sztangi bo dawno tego nie stosowałem.co ty na to??
Jakie efekty są po tym treningu? Czy to prawda że najlepiej robić ten trening rano zaraz po przebudzeniu to wtedy ładnie można fat zrzucić? Co zrobić jeśli się nie ma kondycji na cały trening? Wybrać sobie jeden z tych treningów i ćwiczyć go aż ma się siłę na cały do końca. Dopiero póżniej zacząć ćwiczyć według tego kalendarza?
[...] off-topu widocznie masz predyspozycje do pleców. Nie każdy miesień lubi być męczony częściej niż raz w tygodniu, moje plecy zaczęły rosnąć jak zszedłem do jednego porządnego treningu w tygodniu, za to klatkę robię dwukrotnie mimo sporej objętości w seriach. Kwestia indywidualna, co do nóg+barki wątpie byś po dobrze zrobionych nogach mógł zrobić [...]
[...] Nie wiem na ile masz ciężkie treningi w sekcji, ale trening siłowy po nich może być czasem ciężki do zrealizowania, szczególnie jeśli robicie dużo ćwiczeń fizycznych na treningu to bym sobie darował wówczas pompki itp. Poniedziałek - trening biegowy Wtorek - trening Środa - ew. trening siłowy Czwartek - trening Piątek - trening biegowy [...]
[...] i tluszczu malo zbieram. Jak zaczalem cwiczyc wazylem 64 kg , teraz 70 , czyli zlapalem jakies 6 kg.Waga rosnie mi dosc rownomiernie .Inna sprawa ze w sumie nie robilem treningu typowo masowego.Do tej pory robilem raczej trening ogolnorozwojowy ( polepszanie techniki wykonywania cwiczen , przyzwyczajanie miesni do bardziej intensywnego [...]
[...] przez 2-3tyg, dietetyk zmniejszyła kaloryczność do jakiś 1850kcal bez rotacji i waga dalej leci. Obecnie bardzo dużo jeżdżę na rowerze, robię po 40km co 2dni, max 80km dziennie się zdarzyło, jak przyjdzie zima pewnie wrócę do treningu. Zmieniony przez - mich126 w dniu 2016-09-03 10:06:37 Zmieniony przez - mich126 w dniu 2016-09-03 10:07:20
[...] odrazu wyzywac chyba jestes zbyt pewny siebie. Tobie sie udalo tak urosnac to kazdy kto jest mniejszy musi byc leszczem. A to ze tyle podnosze to zasluga widocznie dobrego treningu tak mnie sie wydaje. Pzdr dla wszystkich ktozy mi chca pomuc ps:potem tacy jak DYLAUDIO chodza po ulicy i sie na niewinnych ludzich wyzywaja tylko szkoda ze zawsze [...]
Bery: podobnie jak poprzednicy ja też nie widzę problemów przy tym treningu, ale widzę, że nie podajesz żadnych rzeczowych argumentów, za to z pewnością niepotrzebnie się emocjonujesz... Co do martwego Ciągu, to proponuje tobie się dokształcić, bo petterson i inni mają racje, że w MC równiez silnie pracują nogi (fani Westside barbell club często w [...]
hmm nogi,brzuch,przedramie,kaptury robie zawsze tylko nie mam tego w rozpisce ^^ To co mam robic po klacie ? Czemu przeladowany biceps i triceps ;oooooo? 3 cwiczenia to duzo ? ;o ta zmiana w bicepsie nastepuje co tydzien to nie jest na jedynm treningu lol;o
Zgadzam się z Fredem, raczej nie wierze w to, że za pomocą takiego treningu osobnik dojdzie od lenia kanapowego do sportowca co robi różne siłowe ćwiczenia, a to obiecują. Siłę najlepiej poprawić treingiem siłowym. Kondyche zacząć od jogingu. Póżniej ewentualnie się gdzieś spotkać po środku. Na początku może się poprawią różne parametry, ale [...]
[...] na bank 1x w tygodniu, a nogi to czuje, ze jak zrobie raz, to one uzyskuja kilka dni pozniej superkompensacje, a po 7 dniach to chyba wracaja do kompensacji, caly efekt treningu sie idzie pykac-> tak mi sie zdaje, z kolei, jak zrobilem we wtorek ciezko siady (fronty), to w czw, nie czulem mocy w plecach. No sam nie wiem jak to rozegrac.
[...] jak siady 1/2. Po za tym z tego co słyszałem to u Was w tęczy większość trenuje na granicy przetrenowania astatus jeśli nie pasuje Ci takie ułożenie możesz zmienić aczkolwiek IMHO dobrze taki rozkład kompensuje. Głód po lekkim treningu(który praktycznie nie męczy a daje odpowiedni impuls nerwom) sprawia, że czujesz większego powera na ciężkim.
Dziwne jest to co mówisz bo jak ważysz 76 kg i dokładasz jescze ciężar na pompki na poręczach i jesteś wstanie po całym treningu zrobić 10 8 6 a na klate ciśniesz 75 kg to coś nie tak
[...] podchwytem lub chwytem neutralnym 5x5 Pompki na poręczach 5x5 progresja z tren na tren 2,5 kg. ciężary liczyłem kalkulatorem od 60 do 100% ciężaru docelowego na danym treningu - bardzo odpowiada mi ten system. w przypadku drążka i poręczy z serii na serie doczepiałem po najmniejszym talerzu 1,25kg . i taki sam progres był co trening. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ;) Bez mięśni jednak można nimi się podetrzeć, nie podnieść. Nawet w sumie nie podetrzeć, bo więcej szkody będzie jak pożytku xD Jutro piątek, postaram się ogarnąć coś z treningu :D "Ja nie rozumiem, po co walisz taki ciężar, weź sobie 50—70‰" Go ja ci powiem po co walę ciężar. Bez ciężaru do przodu nie pójdę. Może tu jest troche przegięte, [...]
[...] czyli zgadzasz sie na terning calosciowy dla pewnych celow. To dlaczego do Ziolka napisales: "...Ale totalną głupotą jest robienie 3 grup mięśniowych na jednym treningu.Coś będzie wykonane po łebkach, tego nie da się ukryć niestety." oraz "...dopuszczam wszystkie kombinacje , ale 3 grupy dziennie .Ty weź człowieku spytaj [...]
[...] nie mial o nich pojecia, przez co teraz nie bedzie mial bez nich wynikow". Ja uwazam, ze wyniki moga przyjsc przy zastosowaniu odpowiedniej diety, suplementacji i treningu. Glownie chcialbym sie dowiedziec, czy przypuscmy po pol roku przerwy miesnie tak samo reaguja na bodzce w postaci treningu jak np. pol roku przed cyklem?? Czy moze [...]
[...] i chcemy czegos wiecej, wyzsza polka wymagan. Masz cel, dokladasz srodki i realizujesz zalozenia. Jesli twoje sa inne niz nasze to je rob, nikt ci nie broni. A dbalosc o detale znajdzie zastosowanie w kazdym KULTURYSTYCZNYM treningu. Jedyne pytanie - czy chcesz? , jesli tak to spokojnie znajdziesz na to rozwiazanie niezaleznie od splita czy fbw.
[...] i coś na skoś to by starczyło ? - najlepiej w planie treningowym uwzględniać dolne, górne partie mięśni brzucha oraz skośne. Po prostu ćwiczyć brzuch przekrojowo na każdym treningu. powiedzmy ćwiczę ale nie mam kasy na odżywki i nie mam diety staram się dobrze odżywiać ale co jakbym ćwiczył bez diety ? zero przyrostów ? zależy mi na atletycznej [...]
pomoc w mocnym cyklu
